قبض کو دور کرنے کے لئے کون سے پھل کھائے جائیں؟ آپ کو آسانی سے شوچ کرنے میں مدد کے ل 10 10 اعلی فائبر پھل
حال ہی میں ، صحت مند غذا اور آنتوں کی کنڈیشنگ انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں سے ایک بن گئی ہے۔ جدید لوگوں کی غذائی ڈھانچے میں تبدیلیوں کے ساتھ ، قبض کا مسئلہ تیزی سے عام ہوچکا ہے ، اور پھل ، جیسا کہ قدرتی جلاب معاونین نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں صحت کی مقبول معلومات کو یکجا کرے گا تاکہ 10 قسم کے پھلوں کو قابل ذکر آنتوں کے جلاب اثرات کے ساتھ ترتیب دیا جاسکے ، اور آپ کو سائنسی انتخاب کرنے میں مدد کے لئے تفصیلی اعداد و شمار منسلک ہوں گے۔
1. پھل آنتوں کو سکون کیوں دے سکتے ہیں اور قبض کو دور کرسکتے ہیں؟
پھل غذائی ریشہ ، پانی اور قدرتی فریکٹوز سے مالا مال ہوتا ہے ، جو آنتوں کے peristalsis اور نرمی کو نرم کرنے کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے ، اس طرح قبض کو دور کرتا ہے۔ خاص طور پر ، گھلنشیل فائبر (جیسے پیکٹین) اور ناقابل تحلیل فائبر (جیسے سیلولوز) ہاضمہ صحت کو فروغ دینے کے لئے ہم آہنگی سے کام کرتے ہیں۔
2. بہترین جلاب اثرات کے ساتھ 10 پھل
| پھلوں کا نام | غذائی ریشہ کا مواد فی 100 گرام (جی) | دوسرے جلاب اجزاء | کھانے کا تجویز کردہ طریقہ |
|---|---|---|---|
| ڈریگن فروٹ | 1.7 | سیاہ بیج (آنتوں کے peristalsis کو فروغ دیتا ہے) | براہ راست یا جوس کھائیں |
| کیوی | 2.1 | پروٹیز (ایڈز ہاضم) | خالی پیٹ پر ناشتہ کے لئے 1-2 ٹکڑے کھائیں |
| prunes | 1.4 | سوربیٹول (قدرتی جلاب) | تازہ پھل یا کٹائی کا جوس |
| سیب | 2.4 | پیکٹین (پانی کو جذب کرتے وقت پھول) | جلد کے ساتھ کھانا بہتر ہے |
| کیلے | 2.6 | پوٹاشیم آئنوں (متوازن الیکٹرولائٹ) | پکے ہوئے کیلے کا انتخاب کریں |
| ناشپاتیاں | 3.1 | نمی کی اعلی مقدار (تقریبا 85 ٪) | کچا یا اسٹوڈ کھایا |
| انجیر | 3.0 | پلانٹ پر مبنی انزائمز (پروٹین کو توڑ دیں) | خشک یا تازہ پھل |
| کینو | 2.4 | وٹامن سی (آنتوں کو متحرک کرتا ہے) | اسے سفید fascia کے ساتھ لے لو |
| اسٹرابیری | 2.0 | اینٹی آکسیڈینٹس (سوزش کو کم کرتا ہے) | روزانہ 10-15 گولیاں |
| پپیتا | 1.8 | پاپین (چربی کو توڑ دیتا ہے) | کھانے کے بعد آدھے گھنٹے کا استعمال کریں |
3. جلاب کے لئے پھلوں کے استعمال کے لئے احتیاطی تدابیر
1.اعتدال کا اصول: اعلی فائبر پھلوں کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ پھلوں کی کل مقدار کو 200-350 گرام پر کنٹرول کیا جائے۔
2.پینے کے پانی کے ساتھ جوڑی: فائبر کو وسعت کے ل water پانی جذب کرنے کی ضرورت ہے۔ کھانے کے بعد آپ کو کافی گرم پانی پینے کی ضرورت ہے (فی دن 1.5-2 لیٹر)۔
3.خصوصی گروپس: ذیابیطس کے مریضوں کو اعلی چینی پھلوں (جیسے کیلے اور انجیر) کی مقدار پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔
4. حالیہ گرم صحت کے عنوانات میں توسیع
حالیہ سوشل میڈیا ڈیٹا تجزیہ کے مطابق ، "آنتوں کے پودوں کے توازن" اور "غذائی ریشہ ضمیمہ" جیسے مطلوبہ الفاظ کے لئے تلاش کے حجم میں 35 ٪ مہینہ مہینہ میں اضافہ ہوا ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ پھلوں کے علاوہ ، ان کو دہی ، سارا اناج اور دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ بھی جوڑا بنایا جاسکتا ہے تاکہ قبض کو بہتر بنانے کے لئے کثیر الجہتی نقطہ نظر اپنائے۔
نتیجہ
باقاعدگی سے نیند اور ورزش کے ساتھ مل کر صحیح پھلوں کا انتخاب ، قبض کے مسائل کو مؤثر طریقے سے دور کرسکتا ہے۔ اگر علامات دو ہفتوں سے زیادہ عرصہ تک برقرار ہیں تو ، دیگر وجوہات کی تحقیقات کے لئے فوری طور پر طبی مشورے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ صحت مند زندگی "گٹ" سے شروع ہوتی ہے!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
