حیض کے دوران خواتین کو کیا کھانا چاہئے؟

حیض کے دوران خواتین کو کیا کھانا چاہئے؟ گرم موضوعات اور سائنسی غذا کے 10 دن

حال ہی میں ، خواتین کی صحت کے آس پاس کے موضوع نے پورے انٹرنیٹ پر گرم جوشی جاری رکھی ہے ، خاص طور پر حیض کے دوران خاص طور پر غذا کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ اس مضمون میں خواتین دوستوں کے لئے ماہواری کی غذا کے بارے میں سائنسی مشورے فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دن کے گرم تلاش کے اعداد و شمار کو یکجا کیا جائے گا۔

1. ماہواری کی غذا کے سب سے اوپر 5 عنوانات پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے

2. 6 اقسام کے غذائی اجزاء اور کھانے کی اشیاء جو حیض کے دوران کھانی چاہئیں

3. حیض کے دوران تین دن کے لئے غذائیت کی تجویز کردہ ترکیبیں

4. حیض کے دوران غذا کے بارے میں عام غلط فہمیوں کا تجزیہ

1.براؤن شوگر واٹر افسانہ:حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ براؤن شوگر کی شوگر کا مواد 96 ٪ سے زیادہ ہے ، اور اس کا اصل خون سے افزودہ اثر محدود ہے۔ ریڈ ڈیٹ اور ولف بیری چائے پر سوئچ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.مکمل طور پر کچے اور سرد کھانے سے پرہیز کریں:تازہ ترین غذائیت کا نقطہ نظر یہ ہے کہ صحت مند خواتین کے ذریعہ عام درجہ حرارت کے پھلوں (جیسے سیب اور سنتری) کی اعتدال پسند کھپت وٹامنز کو پورا کرنے میں مدد کرے گی۔

3.ضرورت سے زیادہ لوہے کی تکمیل:خون کی کمی کے بغیر خواتین کو لوہے کے اضافی سپلیمنٹس لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ ضرورت سے زیادہ آئرن قبض کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا یہ تجویز کی جاتی ہے کہ کھانے سے انٹیک کو ترجیح دیں۔

5. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ ماہواری کی غذا کے اصول

1.اسٹیج کنڈیشنگ:حیض کے پہلے تین دن میں لوہے کی تکمیل ، درمیانی مدت میں پروٹین کی تکمیل ، اور بعد کی مدت میں غذائی ریشہ پر توجہ دیں۔

2.کھانا پکانے کا طریقہ:نرم طریقوں کا استعمال کریں جیسے اسٹیونگ ، ابلتے ، اور بھاپیں ، اور اعلی درجہ حرارت کھانا پکانے جیسے کڑاہی اور گرلنگ کو کم کریں۔

3.نمی کا انتظام:ہر دن 1500-2000 ملی لٹر پانی پییں ، اور تحول کو بہتر بنانے کے ل in ادرک یا لیموں کے ٹکڑے شامل کریں۔

4.انفرادی ایڈجسٹمنٹ:شدید dysmenorrhea والے افراد ادرک کی چائے شامل کرسکتے ہیں ، اور ان کو ورم میں کمی لاتے ہیں جن کو ان کو نمک کی مقدار پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

#Menstrual ڈائیٹ چیک ان چیلنج کے اعداد و شمار سے حال ہی میں متعدد ہیلتھ اکاؤنٹس کے ذریعہ لانچ کیا گیا ہے کہ ان کی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد شرکاء کے 78 فیصد ڈیسمینوریا علامات میں بہتری آئی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ خواتین دوست اپنی ماہواری کے کھانے کو اپنے حالات کے مطابق معقول طور پر ملائیں تاکہ وہ اس خصوصی مدت کے دوران صحت اور جیورنبل کو برقرار رکھ سکیں۔