آپ کو وٹامن سی کب لینا چاہئے؟

آپ کو وٹامن سی کب لینا چاہئے؟ سائنس ضمیمہ گائیڈ

وٹامن سی ، انسانی جسم کے لئے ایک لازمی غذائی اجزاء کے طور پر ، حالیہ برسوں میں اس کے مدافعتی ضابطے ، اینٹی آکسیڈینٹ اور دیگر اثرات کی وجہ سے ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کو یکجا کرے گا ، اور آپ کے لئے وٹامن سی کی تکمیل کے سائنسی طریقہ کا تجزیہ کرنے کے لئے ساختی اعداد و شمار کا استعمال کرے گا ، بہترین وقت ، احتیاطی تدابیر ، عام غلط فہمیوں وغیرہ کے نقطہ نظر سے۔

1. پورے نیٹ ورک میں وٹامن سی سے متعلق گرم عنوانات کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. وٹامن سی لینے کے لئے بہترین وقت کا تجزیہ

1.عام طور پر دوبارہ بھرنے کی مدت کی تجاویز

2.خصوصی ضرورتوں کا وقت ایڈجسٹمنٹ

•سفیدی کی ضروریات: رات کے وقت میلانین میٹابولزم کو زیادہ فعال بنانے کے ل den کو رات کے کھانے کے بعد لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
•کھیل کے لوگ: پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کی مرمت میں مدد کے لئے تربیت کے بعد 30 منٹ کے اندر ضمیمہ
•سردی کے دوران: ہر 4-6 گھنٹے میں منقسم خوراکوں میں ضمیمہ (روزانہ کی کل خوراک 2000mg سے زیادہ نہیں)

3. عام غلط فہمیوں اور سائنسی ثبوت

4. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے خوراک کے رجیموں سے متعلق تجاویز

1.بالغوں کے لئے روزانہ صحت کی دیکھ بھال
• خوراک: 100-200 ملی گرام/وقت
• تعدد: 1-2 بار/دن
• بہترین امتزاج: ہم آہنگی کے اینٹی آکسیکرن کے لئے وٹامن ای کے ساتھ

2.حاملہ خواتین
• خوراک: 120 ملی گرام/وقت سے زیادہ نہیں
• اہم: فولک ایسڈ کی طرح ایک ہی وقت میں لینے سے گریز کریں

3.سگریٹ نوشی
• خوراک: 35-40mg/دن تک بڑھنے کی ضرورت ہے
• خصوصی نوٹ: بہتر اثر کے ل 3 3 بار ضمیمہ

5. سائنسی وٹامن سی کی تکمیل کے پانچ اصول

1.گریڈنگ اصول: ایک ہی خوراک 500mg سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ پیشاب میں زیادتی خارج کردی جائے گی۔
2.تسلسل کا اصول: اچانک بڑی مقدار میں باقاعدگی سے تکمیل زیادہ موثر ہے
3.ہم آہنگی کا اصول: بائیوفلاوونائڈز کے ساتھ اضافی استعمال سے استعمال کی شرح کو بہتر بنایا جاسکتا ہے
4.انفرادیت کا اصول: خون میں آکسیجن سنترپتی کا پتہ لگانے کی بنیاد پر خوراک کو ایڈجسٹ کریں
5.حفاظتی اصول: طویل مدتی زیادہ مقدار میں گردے کی پتھری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے

مذکورہ بالا ساختہ اعداد و شمار کے تجزیے سے ، یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ وٹامن سی کے وقت کو مخصوص ضروریات کے مطابق سائنسی طور پر ترتیب دینے کی ضرورت ہے۔ آپ کی طرز زندگی کی عادات اور صحت کے اہداف کے ساتھ مل کر ، ایک غذائیت پسند کی رہنمائی کے تحت ذاتی نوعیت کے ضمیمہ کا منصوبہ تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، تاکہ وٹامن سی کے صحت سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کریں۔