حمل سے پہلے مجھے کیا کھانا چاہئے؟ سائنسی حمل کی تیاری غذائی رہنما
حمل کی تیاری کے دوران غذا زچگی اور بچوں کی صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ مناسب غذائیت کی مقدار نہ صرف حاملہ ہونے کے امکان کو بڑھا سکتی ہے ، بلکہ جنین کی ابتدائی نشوونما کی بنیاد بھی رکھ سکتی ہے۔ مندرجہ ذیل ایک پری پریگنیسی ڈائیٹ گائیڈ ہے جو پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک میں صحت کے مقبول موضوعات کے ساتھ مل کر مرتب کیا گیا ہے۔
1. حمل سے پہلے ضروری غذائی اجزاء کی فہرست
| غذائی اجزاء | اثر | تجویز کردہ کھانا | روزانہ تجویز کردہ مقدار |
|---|---|---|---|
| فولک ایسڈ | اعصابی ٹیوب نقائص کو روکیں | پالک ، بروکولی ، جانوروں کا جگر | 400-800μg |
| آئرن | خون کی کمی کو روکیں | سرخ گوشت ، سور کا گوشت جگر ، سیاہ فنگس | 20 ملی گرام |
| کیلشیم | کنکال کی ترقی | دودھ ، توفو ، تل کے بیج | 800-1000mg |
| زنک | انڈے کے معیار کو بہتر بنائیں | صدف ، گائے کا گوشت ، کدو کے بیج | 9.5 ملی گرام |
| وٹامن ڈی | کیلشیم جذب کو فروغ دیں | گہری سمندری مچھلی ، انڈے کی زردی ، مشروم | 10μg |
2. حالیہ مقبول حمل کی تیاری کے اجزاء کی درجہ بندی
| درجہ بندی | اجزاء | گرم سرچ انڈیکس | بنیادی اثرات |
|---|---|---|---|
| 1 | ایواکاڈو | ★★★★ اگرچہ | صحت مند چربی ہارمون کے توازن میں مدد کرتی ہے |
| 2 | کوئنو | ★★★★ ☆ | مکمل پروٹین ضروری امینو ایسڈ مہیا کرتا ہے |
| 3 | کیلے | ★★★★ | قدرتی فولک ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ |
| 4 | سالمن | ★★یش ☆ | اعلی معیار کے اومیگا 3 پٹک کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں |
| 5 | برازیل گری دار میوے | ★★یش | امیر سیلینیم زرخیزی کو بڑھاتا ہے |
3. حمل غذا کے شیڈول کی تجاویز
| وقت کی مدت | غذائی مشورے | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| حمل کی تیاری 3 ماہ | فولک ایسڈ ، آئرن اور آئوڈین کی تکمیل پر توجہ دیں | باقاعدہ غذا قائم کرنا شروع کریں |
| حمل سے ایک ماہ قبل | اینٹی آکسیڈینٹ کھانے کی مقدار میں اضافہ کریں | کیفین اور الکحل کو کم کریں |
| ovulation کی مدت | اعتدال میں صحت مند چربی میں اضافہ کریں | مناسب نمی رہیں |
| ماہواری کے بعد | آئرن ضمیمہ کی غذا کو مضبوط بنائیں | جذب کو فروغ دینے کے لئے وٹامن سی کے ساتھ مل کر |
4. کھانے سے بچنے کے لئے
حمل کی تیاری کے دوران ، خوراک کی مقدار میں ہونے والی پابندیوں پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے:
1.اعلی مرکری مچھلی: بڑی شکاری مچھلی جیسے شارک اور سیلفش
2.کچا کھانا: بشمول سشمی ، آدھے پکے ہوئے انڈے اور دیگر کھانے کی اشیاء جو بیکٹیریا لے سکتے ہیں
3.ضرورت سے زیادہ کیفین: روزانہ کیفین کی مقدار کو 200 ملی گرام سے نیچے رہنے کی سفارش کی جاتی ہے
4.الکحل مشروبات: انڈے کے معیار اور ہارمون کے توازن کو متاثر کرسکتا ہے
5.ٹرانس چربی: عام طور پر تلی ہوئی کھانوں اور مارجرین میں پایا جاتا ہے
5. حالیہ مقبول حمل کی تیاری کی ترکیبیں تجویز کی گئیں
سوشل میڈیا ڈیٹا تجزیہ کے مطابق ، مندرجہ ذیل تین حمل کی تیاری کے مینو کی حال ہی میں سب سے زیادہ بحث ہوتی ہے۔
1.پالک سور کا گوشت جگر دلیہ: روایتی آئرن ضمیمہ کا مجموعہ ، مچھلی کی بو کو دور کرنے کے لئے کٹے ہوئے ادرک کے ساتھ جوڑ بنا
2.سالمن ایوکاڈو سلاد: اعلی معیار کے پروٹین اور صحت مند چربی کا کامل امتزاج
3.کالی پھلیاں اور سرخ تاریخ کا سوپ: روایتی چینی طب کے ذریعہ انڈے میں اضافے والے غذائی تھراپی کی سفارش کی جاتی ہے
6. ذاتی غذائیت کی تجاویز
حمل کی تیاری کے لئے غذا کو فرد کی جسمانی حالت کی خصوصیات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے:
1.پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروممریضوں کو GI کی قیمت کو کنٹرول کرنے اور کم گلیسیمک انڈیکس فوڈز کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے
2.تائرواڈ گلٹی کا dysfunctionلوگوں کو آئوڈین ضمیمہ کی مناسب رقم پر دھیان دینا چاہئے
3.سبزی خورپروٹین اور وٹامن بی 12 انٹیک پر خصوصی توجہ دیں
4.زیادہ وزن/موٹاپاخواتین حاملہ ہونے سے پہلے وزن پر قابو پانے کی سفارش کرتی ہیں
نتیجہ:
سائنسی حمل کی تیاری کی غذا کا بنیادی حصہ ہےمتوازن غذائیت ، متنوع اجزاء ، مناسب سپلیمنٹس. یہ تجویز کی جاتی ہے کہ حمل کی تیاری کرنے والے جوڑے اپنے کھانے کی عادات کو ایک ساتھ ایڈجسٹ کریں ، اور یہ بہتر ہے کہ کسی پیشہ ور معالج یا غذائیت کے ماہر کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کیا جائے۔ یاد رکھیں ، حمل سے پہلے کا ایک اچھا غذائیت کا ریزرو آپ کے بچے کے لئے پہلا صحت مند تحفہ ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
